Juoksukoulu

Tervetuloa yhteistreeneihin, joissa vauhti paranee ja kunto kehittyy

* * * * * * *

Tietoa tulevista treeneistä

Harjoitukset jatkuvat syyskuussa 2024 perjantaisin klo 17.30 - 19.00, kokoontuminen Koivuluodon urheilukentälle. Lokakuussa treenataan pääasiassa Raahen hiihtomajalla lauantaisin. Ariina-Areenalla jatketaan lauantaisin Raahen Vesan vuorolla myöhemmin talvella. Treeneistä sovitaan whatsapp-ryhmässä tarkemmin

* * * * * * *

Raahen Vesan juoksukoulu on suunnattu aikuisille ja miksei nuorillekin, jotka haluavat kehittyä juoksijoina ja harjoitella yhdessä.

Kerran viikossa kokoonnumme yhteistreeneihin, joissa harjoitellaan jotain sellaista, joka yleensä jää omatoimilenkkeilijältä tekemättä, kuten esimerkiksi vauhtikestävyysharjoittelua (lyhyitä ja pitkiä vetoja), juoksukoordinaatioita, mäkijuoksua, juoksijan lajiomaista voimaharjoittelua sekä liikkuvuutta jne. Lisäksi testaamme erilaisia lenkkireittejä peruslenkkien muodossa. Viikon muut treenit kannattaakin rytmittää siten, että yhteistreenissä olet hyvissä voimin: ei ole jalat kipeänä, eikä mieli maassa :)

Huomaathan, että juoksukoulussa treenaat omalla vastuulla, seuran puolesta ei ole vakuutus voimassa. Mukaan pääset seuran jäsenmaksun hinnalla. Harjoitusten suunnittelusta vastaavat seuran valmentajat.

Treenien ajasta paikasta sovitaan tarkemmin WhatsApp-ryhmässä ja vaihtelevasti myös seuran some-kanavilla. Jos olet kiinnostunut, voit olla yhteydessä Hannuun sähköpostitse hannu.syrjapalo(at)juttupaja.com tai viestillä seuran some-kanavien kautta.

Esimerkkejä tehdyistä treeneistä 2023

8.9. klo 17.30 - 19.00 Kokoonnutaan Koivuluodon urheilukentällä. Lämmittelyt + juoksikoordinaatiot. 4 x 200 m kävelypalautuksella nousujohteisesti viimeinen veto nopein. Loppuverryttely + vähän liikkuvuutta parantavia liikkeitä.

15.9. klo 17.30 - 19.00 Kokoonnutaan Koivuluodon urheilukentällä, sieltä juosten Pikkulahden ulkokuntosalille, jossa kiertoharjoittelua. Loppuverryttely takaisin Koivuluotoon.

22.9. klo 17.30 - 19.00 Koivuluoto. Alkulämmittelyt, koordinaatiot, 2 x 4 x 200 m nousujohteisesti kävelypalautus ja sarjojen välissä 5min. Loppuverryttely + vähän liikkuvuutta parantavia liikkeitä.

7.10. klo 10.30 - 12.00 Hiihtomaja. Alkulämmittelyt, koordinaatiot, Porrastreeni

14.10. klo 10.30 - 12.00 Hiihtomaja. Alkulämmittelyt, koordinaatiot, Porrastreeni

28.10. Hummastinvaara 15km

4.11. Ariina-Areena koordinaatiot, liikkuvuus/venyttelyt, lyhyitä kiihdytysvetoja

11.11. Ariina-Areena koordinaatiot, liikkuvuus/venyttelyt, lyhyitä kiihdytysvetoja

18.11. Tutustumislenkki Jätinkierroksen reittiin Jylhänharjun maisemissa

9.12. Ariina-Areena koordinaatiot, liikkuvuus/venyttelyt, 3 x 3 min pitkät vedot 3min palautus max 30 alle max sykkeen

16.12. Vauhdikkaita 80m ja 150m vetoja pitkillä palautuksilla Emmin vanavedessä

13.1. Verryttelyt + koordinaatiot, 4 x 3min vetoja 3min palautuksella

20.1. Verryttelyt + koordinaatiot + "jalkapäivän lihaskunto"

Aikuisten juoksukoulu